Calculadora de Taxa Metabólica Basal (TMB): Descubra seu Gasto Calórico
Você já se perguntou "quantas calorias eu queimo em repouso?". Entender a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) é o primeiro passo essencial para qualquer estratégia de corrida, fitness e emagrecimento. Use nossa ferramenta gratuita abaixo para calcular suas necessidades diárias com precisão.
Sua Taxa Metabólica Basal (TMB) estimada é de:
Este é o valor que seu corpo consome apenas para manter funções básicas como respirar e bater o coração.
Necessidade Diária Estimada (TDEE):
Com base no seu nível de atividade física, seu gasto diário total é:
O que é a Taxa Metabólica Basal (BMR)?
A Taxa Metabólica Basal (Basal Metabolic Rate calculator) representa a quantidade mínima de energia que o organismo necessita para manter as funções vitais em repouso absoluto. É o componente principal do seu metabolismo.
Como usar esta Calculadora de TMB Online?
Para obter um resultado preciso nesta BMR calculator free, preencha seus dados físicos. Nós utilizamos a Equação de Mifflin-St Jeor, considerada hoje a fórmula mais confiável para calcular o metabolismo de adultos saudáveis em contextos de dieta e exercício.
Importância da TMB para Corredores e Perda de Peso
Para quem pratica corrida e busca perda de peso, a TMB funciona como um mapa. Se o seu objetivo é o emagrecimento, você precisa garantir um calorie deficit (déficit calórico) saudável, consumindo um valor entre sua TMB e seu gasto total diário (TDEE).
Estratégia de Déficit Calórico
Utilize esta ferramenta como sua calculadora de perda de peso (weight loss calculator). Para perder cerca de 0,5kg de gordura por semana, uma estratégia comum é reduzir 500 calorias do seu gasto total diário, nunca ficando abaixo do valor da sua TMB.
Perguntas Frequentes (FAQ)
A TMB é individual. Valores maiores geralmente indicam maior massa muscular. Homens tendem a ter uma TMB mais alta que mulheres devido à composição corporal.
A TMB é o que você queima dormindo. O TDEE é a metabolism calculator online completa: TMB + calorias gastas com exercícios, trabalho e digestão.
Aumentar a massa muscular através de treinos de força e manter uma rotina de corrida e fitness são as melhores formas de elevar sua queima calórica em repouso.
Para atletas de altíssimo rendimento, a necessidade calórica pode ser subestimada. No entanto, para 95% dos praticantes de corrida e musculação, esta fórmula é excelente.
Basta ingerir a quantidade exata indicada no seu nível de atividade física (TDEE) na tabela de resultados acima.
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